골다공증 영양제 추천 BEST4 & 예방 운동법

골다공증 영양제 추천 BEST4 & 예방 운동법

골다공증 영양제 성분

골다공증 예방 및 뼈 튼튼을 위한 검증된 영양제 조합에 대해 말씀드리려고 합니다.

뼈 건강을 책임지는 골다공증을 예방하는 꼭 필요한 보충제 성분은 어떤 것이 있을까요?

이런저런 정보가 넘쳐나서 혼동이 되는 요즘입니다.

 

하지만 뼈에는 이런 것을 먹어라 하는 그런 특정 성분의 제품들을 믿고 먹을 수 있을지도 의문이 듭니다. 

우리가 현재 알고 있는 제품들의 자료는 일본에서 만들어진 임상실험 뿐이고 해외나 유럽 쪽에서는 다루지 않는 성분들이 많다고 합니다.

 

✔️ 뼈건강에 핵심 성분이며 중요 성분 : 비타민K2 와 비타민D 3 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

중요도가 좀더 높은 비타민 K2 흡수경로는 녹황색야채를 섭취했을 때 소량 흡수, 콩발효 식품인 낫또와 청국장으로 흡수, 방목해서 키운 소와 돼지고기로 흡수할 수 있습니다. 하지만 이런 경우들이 많지 않아 몸에 항상 부족한 편이라고 할 수 있습니다.

 

비타민D :  음식물을 섭취하면 비타민D가 칼슘을 장에서 흡수해서 혈액으로 보내줍니다.

비타민K : 혈액의 칼슘을 뼈로 보내줍니다.

 

✔️ 칼슘과 마그네슘 + 미네랄(아연, 구리, 망간)

✔️ 콜라겐

✔️식이유황 (MSM)

골다공증 영양제 추천 BEST4

제품	엠드림 미네랄&비타민D	솔가 어드밴스드 칼슘	라이프익스텐션 본리스토어	캘리포니아 골드 본 부스트
이미지
1회용량	4알기준 비타민D3 : 5000ui 100%유기산 칼슘& 마그네슘	4알기준 비타민D3 : 1000ui 비타민K2 : 200ug 칼슘 마그네슘 성분이 좋은성분	4알기준 (3알충분) 비타민D3 : 1000ui 비타민K2 : 200ug 규소 O, 구리 X	3~4알 섭취 품질좋은 칼슘 MBP섭취 비타민D3 많이 부족
특징	가격 좀 높음 약국제품	알이 많이 큼 해외제품	해외제품	해외제품
가격		120정 / 29,800원	120정 / 19,800원	120정 / 36,900원

정보제공만을 목적으로 합니다. 가격비교는 여러곳에서 하시는 걸 추천드립니다.

골다공증 예방 운동법

✔️간단하게 한번 해봐요! 첫번째 운동

1. 한 손으로 의자 등받이를 잡습니다.
2. 오른쪽 다리를 밖으로 편안히 올릴수 있는 만큼 올렸다 내립니다.
3. 양쪽 각각 20회 (1세트) 하루 총 3세트 진행합니다.

ⓒ엄지의제왕 화면 캡쳐

✔️조금 강도 높여 해봐요! 두 번째 운동

1. 양손으로 의자 등받이를 잡습니다.
2. 발 앞꿈치 뒤꿈치를 번갈아들어 올려줍니다.
3. 앞꿈치 뒤꿈치 드는 동작(1회) 총 20회를 아침, 점심, 저녁으로 해줍니다.

ⓒ엄지의제왕 화면 캡쳐

 

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골다공증 영양제와 예방 운동법에 대해 알아 보았습니다. 이 정보가 도움이 되었으면 하는 마음